连续熬夜看世界杯，你的生物钟也跟着巴西时差走了吧！您可千万不要忽视这“黑白颠倒”的“杀伤力”，您也千万不要凭着年轻、身体好，就放肆消耗自己的健康。昨天，就世界杯期间如何注意身体状态，本报记者采访了沈阳体育学院运动生理学教授、博士生导师衣雪洁。

　　熬夜、饮食、情绪，都要有节制！

　　对于狂热的中国球迷来讲，时差是无法改变的“痛”。今年的巴西世界杯，主要集中在北京时间0时至6时，其间，先后要进行三场比赛，很多球迷干脆一熬到底，看完三场球后接着去上班。连续错失最佳睡眠时段，加上看球时常常会抽烟喝酒并吃着垃圾食品，心脏负担加重。而原本就有高血压、心血管疾病的病人更有可能旧病复发，轻则头痛胸闷，重则危及生命。

　　衣雪洁教授说：“对于原本就有心脑血管疾病的人，尤其是对于老年人来讲，连续熬夜看球，再加上情绪激动，是诱发疾病突出的主要原因。而对于年轻‘白领’来讲，也不可以忽视一些潜在的健康风险，很多‘白领’白天工作就很紧张，压力大，尤其是在世界杯期间，为了不加班，白天拼命工作，晚上再熬夜看球，喝酒、吃零食，再加上狂热的情绪，心理和身体的双重疲劳，也很容易引发疾病的出现。”

　　据记者了解到，开赛几天以来，很多人的免疫力已经开始下降，出现感冒、头疼、拉肚等病症，“这些都是连续熬夜，黑白颠倒造成的。”衣雪洁教授的建议是，无论是谁，无论平时身体状况如何，熬夜看世界杯足球赛，都要有节制——熬夜有节制、喝酒有节制、吃零食有节制，情绪更要节制！  

　　衣雪洁教授建议说：“熬夜看球，不要连续，而有些球迷就是习惯看球时边喝酒、边吃零食，一定要注意酒要少喝，再有，如果一定要在看球时吃零食，那么之前的那一顿晚饭就要少吃，不能吃得过饱。”

　　夜宵，选择易吸收食物

　　专家建议，如果熬夜看球，一定要提前休息并且不要多吃辛辣食物，看完球后最好能补上一觉，一旦出现身体不适，要尽早到医院就诊。而高血压、冠心病、糖尿病、神经衰弱、过度疲劳、60岁以上老人和少年儿童等人，建议尽量不要熬夜看球。

　　熬夜看球，吃夜宵，深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，否则会引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。专家建议，以淀粉含量较高又容易吸收的食物为主，首推清粥和面条，不建议选择过于油腻和过甜的食物。

　　另外，记者再为球迷提供熬夜看球后提升睡眠质量的小贴士：   

　　◆晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，应小憩一会儿。

　　◆在球赛中间休息15分钟，眯一会儿眼；在单位为自己安排午睡；下班回家在地铁或公交车上闭目养神。

　　◆补觉时可以戴上眼罩睡觉，以便制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利，但是不能蒙头大睡。

　　◆在无赛事或不是自己喜欢的球队比赛时，就不要去看。身体不好的球迷更要注意休息，圈定几场必看的球赛。

　　本报记者 丁瑶瑶