本版摄影 信息时报记者 康健

　　四年一度的世界杯盛宴开始啦，紧张、激动、期待、兴奋、满足成为球迷们生活的关键词。不过，球迷们接下来近一个月的生活，将是“晚上熬夜、白天嗜睡”style，各种疾病也将偷偷来袭。记者从医院了解到，每到世界性大赛如世界杯期间，心血管科、眼科、急诊科的病人都会增加不少，即便是没有心脏病基础的人，看比赛时发生突发性心脏疾病的概率也会增加30%左右。

　　如何既high又健康地享受世界杯盛宴？昨日，信息时报记者采访了市内多家医院的睡眠、心血管和眼科权威专家，为你带来健康看球的攻略。

　　防睡眠障碍

　　以往赛后睡眠障碍患者增多

　　广东省中医院睡眠专科主任李艳介绍，这几年每逢世界杯、奥运会等大赛事过后，睡眠专科门诊患者都会增多，其中不少是出现长时间睡眠障碍的病人。

　　李艳指出，熬夜看球会否出现问题，有一定的个体差异。多数球迷为中青年，在工作压力不大和身体素质各方面都允许的情况下，偶尔熬夜对身体并无大碍。但如果身体免疫力不够，且此阶段工作紧张，再加上饮食不规律，就极容易诱发疾病。老年球迷一定要量力而“看”，特别是一些平时入睡比较困难的老年人，千万不可借着看世界杯培养睡意，这样往往会引发更严重的睡眠障碍。女粉丝如果正处于怀孕阶段，或刚刚分娩产后，也不建议熬夜看球，因会导致内分泌失调，引发相应疾病发生。

　　对于彻夜看球、白天抢时间“补觉”的行为，李艳称，白天的睡眠和晚上有所不同，一般都是片段性的，很难有深睡眠，所以很难真正补偿回来，长此以往身体也会顶不住。

　　专家支招

　　几点看球更健康？

　　今年的世界杯赛事多数安排在凌晨0点、3点和6点，李艳介绍，0时在中医理论中属于子时，此时是睡眠的重要阶段，如果保持清醒，对人体的阳气保存有碍；而3点钟后浅睡眠增加，深睡眠减少，最重要的睡眠阶段已在3点钟前完成。“如果一定要看，我建议先睡觉，然后看3点后的场次，最理想是看6点的场次，这个可根据个人情况调整。”

　　看球时吃什么好？

　　“左手遥控器，右手冰饮料”是不少球迷看球的标配。李艳提醒，熬夜看球切勿吃冰镇食品或饮料，此举不仅对脾胃不好，还会使人体阳气损耗严重。推荐球迷DIY饮品，如用30克的甘草煮成甘草水，或者在蜂蜜水中加入少量茶水，因为蜂蜜可养脾胃、生津，再搭配点茶叶可助提神。

　　在零食选取方面，李艳不建议大家吃薯片、瓜子等高热量食品或坚果，“可以用盐水煮花生，健康养血，而且有盐水的味道也比较可口”。同时还可搭配一些酸甜的食品，能起到收敛作用，保持阳气不外耗。

　　看完球马上补觉好吗？

　　很多人看完球就直接跳上床闷头睡，但往往由于刚才赛事而兴奋不已，很难入眠。李艳建议，此时不妨尝试打坐15～20分钟，平坐双腿放直与肩同宽，手放在膝盖上，尽量不要想东西直到脑袋放空。如此打坐后就比较容易入睡。

　　防心血管病

　　点球环节最“伤”心

　　上届世界杯期间，有媒体报道沈阳一名61岁的老人在看了一场世界杯足球赛后太激动，犯了心脏病，不得不看急诊，安上一个支架救命。术后老人说，为了世界杯，值！这听起来像趣闻，不过别小看，心血管疾病也是“眷顾”世界杯球迷的一种疾病。对此，广东省人民医院心血管研究所主任医师靳立军深有感触，每到世界性大赛如世界杯期间，心血管科和急诊科的病人都会增加不少。

　　“这种世界大赛期间，即便没有心脏病基础的人，发生突发性心脏疾病的概率也会增加30%左右”，靳立军介绍，世界杯期间，球迷们情绪波动大，饮食不合理，缺乏休息，不少球迷看球时还抽烟、酗酒，“这些全都是心血管疾病发生的危险因素，全部累加起来后果可想而知”。

　　“特别是点球环节，不少患者都是在这个时候突发心梗”，靳立军介绍，情绪激动和高度紧张容易使人产生生理变化，包括心跳加快、血压升高、心律失常等，心脏耗氧量增加也会引发潜在的危险，甚至导致猝死。

　　专家支招

　　老人看球一定要有人陪

　　靳立军建议，老人在家最好要备足急救物品包括氧气瓶、救心丸和硝酸甘油等，“如果之前有心脏病或高血压症状的，熬夜看球时要在医生指导下适当加量(急救物品)”。此外，老人看球时，一定要有家人或朋友在场，避免发生意外时无法自救。

　　年轻人若胸闷气促要重视

　　“没有心脏病基础的人也有可能诱发，更何况有不少年轻人有潜在性的心脏病”，靳立军表示，年轻人的心血管疾病如先天性血管畸形、心脏结构畸形甚至炎症性狭窄等，都不像老年人那么容易被诊断出。他提醒，年轻人即便自信身体好也不能逞强，一旦出现胸闷、气促，不要以为是疲劳，洗把脸就撑过去，应马上停止熬夜看球。

　　防过度用眼

　　世界杯前白领开眼药预防

　　熬夜看球，最直接损害的莫过于眼睛了。广州中医药大学第一附属医院眼科主任中医师黄仲委向记者介绍，最近一名曾患眼病的“老病号”又来看门诊找他，但这名中年白领这次来却不是看病，“世界杯快来了，他是来开眼药预防的”。

　　过度用眼很容易引起外眼病和内眼病。世界杯期间，球迷容易肝胃火上攻于目，最常见的“球迷眼病”包括“熊猫眼”、急性结膜炎、麦粒肿等，严重时会影响到眼内，甚至引起视力下降或暴盲，“往年世界杯后来看眼病的人都会多了几成，而且症状比平时严重了不少”。

　　“iPad、iPhone能随时随地使用，而且有些球迷为避免深夜打扰家人，往往关了灯，用电子设备看球，这很容易引发眼病”，专家介绍，因为在黑暗环境中，加上精神集中，有青光眼症状的人容易引起瞳孔散大、眼压升高而激发急性青光眼。看球时，最好在每一个小时里让眼睛休息15分钟。

　　专家支招

　　眼睛累，改看球为听球

　　当眼睛酸胀了就要警惕，不妨闭上眼睛改看球为“听球”。球迷们在看球时可适当滴珍珠明目眼药水、七叶洋地黄眼药水，这两种眼药水有解除眼疲劳作用，滴眼后闭眼5～10分钟，效果更好。

　　消去熊猫眼，喝枸杞叶猪肝汤

　　黄仲委还为球迷推荐了如下几剂爱眼食谱。

　　茶：绿茶10克、决明子15克、菊花10克、龙眼肉10克。用开水浸泡，有清热明目作用，可反复续水泡多次。

　　汤：枸杞叶250克、猪肝50克或鸡蛋一只煮汤。能清热，除眼涩和因熬夜而出现的黑眼圈。

　　粥：胡萝卜50克，小米50克。将胡萝卜洗净切丝，与小米同煮即可。能益脾开胃，补虚明目。

　　辅助养眼药物：含有叶黄素、蓝莓、维生素A、B、C的药物。