新浪体育讯　马冠生研究员，副所长

　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所

　　今年的巴西足球世界杯赛从6月12日开踢，到7月13日的决赛，一共64场比赛。如果全部都看下来的话，那还真得需要点毅力和体力。由于时差，比赛的时间有从凌晨3-4点开始的，也有早晨6点开始的，看完后，就到上班时间了。

　　在这里想提醒各位球迷的是，看世界杯赛也要注意健康，下面是应该注意的几个问题和建议：

　　1、见空补觉

　　成年人一般每天需要7-8小时的睡眠时间。看球赛期间，睡眠不足是肯定的，特别是那些场场都不想落的超级球迷们，估计在这一个多月里脑子总是昏昏沉沉的。睡眠不足，不仅会影响工作效率，还会影响健康。

　　建议大家伙儿充分利用点滴时间休息，保证既欣赏了球赛，又不影响工作。

　　(1)晚饭1-2小时后，可以先睡一会儿，晚上就可以精神抖擞地看球赛了。

　　(2)吃过午饭，像猫打盹一样，眯上20-30分钟，补充晚上的睡眠不足。

　　(3)乘公共交通工具上班的话，可以在公车上闭目养神，只是别睡过了站，耽搁了上班。

　　(4)自驾车上班的话，一定要注意安全，如果睡眠不足，建议不要自己开车。

　　2、喝酒适量

　　不知从什么时候开始，喝啤酒成了看足球比赛时的“伴侣”。特别是哥几个一起看比赛时，啤酒是少不了的。除了啤酒外，饮料也是好多球迷看比赛的必需品。

　　建议：

　　(1)助兴不过量。

　　短时间内喝大量的冰镇啤酒，会导致胃肠道的温度下降，血流量减少，影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。大量饮用啤酒，其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。

　　一听啤酒(330毫升)含的能量约为110千卡，相当于吃了半个馒头，若一个晚上喝10瓶，就相当于吃了不少馒头。能量多了，会增加体重的。

　　(2)含糖饮料要少喝。

　　含糖饮料中所含能量也是较高的，一听可乐(330毫升)的能量为约142千卡，一瓶橙汁汁饮料(500毫升)的能量为220千卡。大量饮用饮料会增加体重。

　　(3)喝白开水或清淡饮料。

　　有的人为了提神，喝咖啡和浓茶。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡碱，会使大脑神经兴奋，过量饮用咖啡或浓茶，会引起失眠、影响睡眠，不利于第二天精神和体力的恢复，反而影响第二天的看球赛。建议喝白开水或清淡的饮料。

　　(4)喝杯豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充一定的能量，又可以补充维生素和矿物质。

　　3、零食适量

　　除了喝啤酒外，人们在看球赛时，往往喜欢吃点什么，于是，炸薯片、炸薯条等油炸食品成了茶几上的必备品。

　　建议：

　　(1)尽量不吃或少吃油炸食品(炸薯片、炸薯条)等。

　　一般超市里常见的大桶装的120克的薯片，含能量约为662千卡。有些朋友习惯边看电视边吃薯条、薯片，等节目结束后，才惊异自己不知不觉中吃了好多薯片。吃下去这么多的能量，又不活动，很快就会见“效果”的——体重见长、腰围变粗。

　　(2)准备一些坚果。

　　坚果，如核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素，对健康有益，可以补充一定的营养。

　　(3)吃水果。

　　把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块，加入酸奶，制成营养丰富的果蔬色拉，可以为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。

　　4 动着看

　　许多球迷看球时会长时间坐在或躺在沙发上。长期保持一种姿态，会感到背部和脖子僵硬、酸疼。足球是剧烈的运动，消耗大量的能量，那是说的场上的运动员。你坐着或躺在那里看电视，能量消耗的很少，再加上喝啤酒、吃零食，一个月的杯赛下来，你的体重在不知不觉中增加了几公斤，自己的健康受到了损害。

　　(1)走着看电视。

　　看球赛时，要时不时地活动一会儿，来回走着看。

　　(2)看比赛时应时常做做深呼吸，注意自己也要活动活动，不要长时间保持一个姿势，不妨坐一会儿，走一会儿，站一会儿，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，舒展手臂，弯弯腰，做几次蹲起，等等。

　　(3)自己不能上场参加比赛，看着电视，模仿带球、射门动作，等等。

　　下面是看球时常常遇到的几个问题：

　　1、我晚上一直盯着看电视，久了头疼、眼睛疲劳、干燥、流泪，这该怎么办呢？

　　长时间看电视，对眼睛也是损害，要注意保护眼睛。从饮食角度，可以多吃含维生素A多的食物。

　　维生素A是构成眼睛视网膜中的视觉细胞的重要物质，我们的眼睛在夜晚能看见物体，主要是靠维生素A在起作用；维生素A还可以防止眼睛角膜干燥、怕光、流泪。

　　富含维生素A的食物，主要有动物肝脏，比如羊肝、猪肝、鸡肝等，植物性食物只能提供维生素A原类胡萝卜素，维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，比如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

　　2、我晚上熬夜看电视，到白天时精神萎靡、疲劳、机体免疫能力下降，这该怎么办呢？

　　晚上熬夜看电视，破坏了正常的生物规律，人体的生理代谢过程也会发生改变，随之可能带来白天时精神萎靡、疲劳、机体免疫能力下降，这是一种综合的异常表现，除了上面的建议外，我们还可以从饮食上给予调节。动物肝脏、瘦肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色蔬菜，这些食物中含有丰富的B族维生素。参与体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，维持神经细胞、心肌细胞的功能，有助于缓解疲劳恢复体力。

　　维生素A 和维生素C对机体免疫系统有重要的作用，可以维持免疫系统功能，增强机体抵抗疾病能力。新鲜的蔬菜、水果是维生素C丰富的食物来源。如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。这些食物为健康看杯赛保驾护航。

　　3、看精彩的球赛我总是很激动，忍不住大声喝彩，电视机的音量也挺大，遭到了邻居的指责，我很郁闷，这该怎么办呢？

　　不能把自己看球的快乐建立在影响他人睡眠的基础上。看比赛注意电视的音量，尽量小一些，最好带上耳机听；自己的音量也小点，若家人仍不愿意，建议带个口罩，呵呵，这样就不能喝酒啦！

　　建议：出去看，别在家里以及小区里看，去足球酒吧，和一些喜好相同的朋友一起看，一起吆喝，既过瘾又不影响他人休息。